每年春夏之交，中高考倒计时如同一根紧绷的弦，牵动着考生、家长和全社会的心。往年，部分考生反映，临近考前，是不是会出现失眠、头痛、注意力不集中、情绪起伏大，甚至胸闷、食欲减退等症状。如何化解这些焦虑失眠困扰？梧州市中医医院睡眠医学科带来健康科普。
 
你被 “考试焦虑” 盯上了吗？
   专家解释，考前失眠多梦、手抖心慌、大脑一片空白…… 这些症状并非异常。其实，这是身体进入“备战模式”的正常反应，就像运动员赛前心跳加速一样。学会与焦虑共处，才能在考场上发挥出真正实力。
 
“起底”考前焦虑
心理压力过载：中高考被视为人生重要关卡，考生常背负 “必须成功” 的沉重包袱，担心成绩不理想、未来迷茫，害怕辜负他人期望。
环境因素施压：家庭弥漫的紧张氛围、学校高强度的复习节奏，加上社会对考试的过度关注，都在无形之中加剧考生的焦虑。
生理反应失调：长期紧张致使交感神经过度兴奋，引发心跳加快、呼吸急促等症状，进一步扰乱睡眠节奏。
生物钟紊乱：熬夜复习打破正常作息，夜晚大脑依旧兴奋活跃，入睡变得困难重重。
 
   梧州市中医医院睡眠医学科专家从中医理论指出，焦虑、抑郁主要由情志内伤、脏腑功能失调和气血不畅所致。调理五脏六腑，可助考生恢复身心平衡，增强心理抗压能力。中医 “未病先防” 理念在考前关键时期尤为重要，提前干预能有效预防焦虑抑郁，让考生轻松自信迎考。具体调理可利用穴位按摩、针灸调理、耳穴贴压、中药泡脚等方式，舒缓压力，助考生拥有优质睡眠，以饱满精神迎接考试。
 
几款方便的中药代茶饮，最后这几天，不妨暂时跳出“题海”试一试：
 
甘麦大枣茶：由炙甘草、小麦、红枣组成，补脾养心安神、和中缓急，适合心脾气血两虚，出现体倦乏力、烦躁抑郁、失眠多梦等症状的考生。
山楂枸杞茶：包含山楂、枸杞、冰糖，开胃消食、益智明目，适合神疲乏力、视物模糊的考生。
枣仁安神茶：由酸枣仁、麦冬、远志配伍，宁心安神、镇静助眠，对长期熬夜、心烦不眠的考生很有帮助。
玫瑰解郁茶：以玫瑰花、佛手为主要材料，可缓解考前紧张焦虑、心情烦躁。
薄荷柠檬茶：搭配薄荷、柠檬、蜂蜜，能提神醒脑、缓解疲劳。
 
健康提示
   梧州市中医医院睡眠医学科温馨提示：考试前的焦虑失眠是身体面对压力的正常反应，“磨刀不误砍柴工”，科学备考中融入中医智慧，将身心状态调至最佳，也是不错的选择。若出现持续失眠、情绪崩溃等严重症状，务必及时寻求专业医师的帮助，切勿自行盲目用药。